면역을 강화 시킬 아주 작은 팁

때때로 우리의 면역 체계는 우리가 알아차리지 못할 정도로 미묘하게 작동하므로 이를 당연시하기 쉽습니다. 그러나 염증으로 고생하면 면역 체계의 중요성을 깨닫게 됩니다. 면역 체계는 우리의 건강을 지키는 중요한 체계이며, 이를 뒷받침할 수 있도록 건강한 식습관과 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 그러나 면역 체계를 직접적으로 "강화"하는 것은 불가능하며, 실제로 그것을 과도하게 사용하면 역효과를 낳을 수 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오

당신의 몸은 감염과 염증과의 싸움에 도움이 되는 사이토카인을 수면 중에 생성합니다. 수면 부족은 이러한 사이토카인 생성을 방해하고 면역 기능을 손상시킬 수 있습니다. 규칙적인 수면 루틴을 설정하고 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하도록 노력하세요. 이것은 당신의 장점을 높일 수 있습니다.

일상적인 운동

혈류 개선, 스트레스 호르몬 감소, 독소 제거에 도움을 주어 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 면역 반응에 중요한 백혈구도 자극할 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에는 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 중간 정도의 활동을 30분 이상 하십시오.

스트레스 관리

장기간의 스트레스는 사이토카인 생성을 억제할 수 있는 코르티솔 수치를 높여 면역을 손상시킬 수 있습니다. 요가, 명상 또는 심호흡을 통해 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.

밖에서 산책하기

비타민 D는 강력한 면역 체계에 필수적이므로 매일 20~30분 이상 밖에서 시간을 보내십시오. 햇빛에 노출되면 신체가 스스로 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 그러나 자외선 차단제를 사용하여 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 것을 잊지 마십시오.

건강한 식단 

건강한 식단

강력한 면역 체계에는 미네랄 비타민 C, 비타민 E, 아연 및 셀레늄이 필요합니다. 오렌지, 키위, 시금치, 케일, 당근, 브로콜리와 같은 풍부한 음식을 자주 섭취하십시오. 통곡물과 생선, 가금류, 콩, 렌즈콩과 같은 지방이 적은 단백질은 모두 건강한 선택입니다. 영양이 풍부한 지방은 아보카도, 아몬드 및 씨앗과 같은 식품에서도 찾을 수 있습니다. 한편, 가공 식품, 단 음료 및 포화 지방은 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다.

비타민과 보충제를 섭취

식단에서 충분한 양분을 얻지 못하는 경우에만 사용해야 합니다. 또한 특정 보충제는 처방전과 혼합되거나 원치 않는 효과를 유발할 수 있으므로 먼저 의사와 상담하십시오. 프로바이오틱스와 에키네시아는 건강한 면역 체계를 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 비타민 D가 부족한 경우 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다.

수분 유지

충분한 물 소비는 독소 제거 및 면역 체계 유지에 도움이 될 수 있습니다. 적당한 탈수에 익숙해져 있다면 몸의 신호에 주의를 기울이고 목이 마를 때 물을 한 모금 마신다. 이것은 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 두 잔의 물을 마시도록 노력하고 불필요한 염증을 유발할 수 있는 단 음료를 멀리하십시오.

더 웃어 라

웃음은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 면역 체계를 강화하는 사이토카인 생성을 촉진할 수 있습니다. 재미있는 영화를 보거나 가벼운 책을 읽거나 당신을 웃게 만드는 사람들과 어울려 하루에 유머를 더해보세요. 연구에 따르면 진실하지 않은 웃음과 미소조차도 실제 호르몬 반응을 유발하고 신체를 속여 사이토카인을 분비하도록 속일 수 있습니다.

꼼꼼한 위생 유지

이것은 병원균 전파를 예방하고 모든 사람의 질병 위험을 낮추는 데 중요합니다. 정기적으로 비누와 물로 최소 20초 동안 손을 씻으십시오. 화장실 사용 후, 식사 전, 공공장소에 다녀온 후에는 손을 깨끗이 씻으십시오. 몸이 좋지 않을 때는 얼굴을 만지지 말고 입과 코를 가리고 집에 머무르십시오.

과도한 흡연과 음주를 삼가

결과적으로 면역 체계가 약해져 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 건강 유지는 금연과 음주량 조절을 통해 달성할 수 있습니다.

적절한 치아 위생 유지

잇몸 질환은 열악한 치아 위생으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 반갑지 않은 염증을 유발하고 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다. 적어도 하루에 두 번 양치질, 매일 치실 사용, 치과에서 정기적인 검진 및 세척을 모두 권장합니다.